Ju mer komplicerad vår vardag är, desto mer utmanande är det att hålla koll på allt med enbart vår hjärna. Därför rekommenderar vi varmt att du skriver upp allt som du vill minnas att göra men som du inte kan göra just nu i denna stund. Så snart vi försöker hålla flera saker i minnet samtidigt orsakar vi stress åt oss själva. För att undvika denna onödiga stress kan det därför vara väldigt användbart med ett pålitligt system dit du kan skriva allt du behöver minnas att göra. Samla alltså dina to do:s på ett eller några logiska ställen, och se till att följa upp och uppdaterar dem så ofta och regelbundet som möjligt.

När vi försöker skapa nya relationer, eller göra ändringar i existerande relationer, behöver vi utsätta oss för att folk ibland inte vill samma saker som vi. Och det är inte alls kul! Men det behöver inte vara totalt förkrossande när någon inte vill vara med oss. Ett sätt att tänka på det är att jämföra det med glass.
Det är inget fel på dig som människa bara för att någon någon inte vill dejta dig, fortsätta som din crossfit-bff, eller bli din affärspartner i att börja importera fyrkantiga vattenmeloner. Det enda det betyder är att den personen letar efter något annat i sitt liv – en annan glassmak. Det betyder inte att det är något fel på just din glassmak, utan enbart att den inte är rätt för den personen i just det sammanhanget. Att någon väljer att gå vidare är alltså inte ett tecken på att du skulle behöva ändra på din glassmak, eller dämpa den på något sätt. Så vare sig du är rabarber-cookie eller salmiak med chiliströssel, fortsätt vara din egen unika glassmak – och njut av den unika smaken du bidrar med här i världens glassdisk!

Just nu kan det finns mycket som orsakar känslor av osäkerhet och ångest. Kanske du inte vet hur din kommande termin ser ut? Funderar du på om det lönar sig att flytta till din studieort eller bo kvar hemma och plugga på distans? Oroar du dig för hur du ska kunna hitta jobb vid sidan av studierna?

Vi kan inte bli av med våra svåra tankar och känslor, men det vi kan göra är att lägga till nyttigare tankar. Ett bra sätt att erkänna att vi inte vet vad som händer är att lägga till nyfikenhet till situationen.

Prova själv: börja med att skriva ner några saker som oroar dig och som ger dig svåra känslor, och testa sen om du kan formulera om dem till nyfikna frågor. Om du till exempel skrev “Jag är rädd för att jag inte ska få vänner i mina nya studier” kan du formulera den nyfikna frågan “Jag undrar vilka slags vänner jag kommer att få den här terminen”. Genom att anlägga ett nyfiket synsätt på dina problem, kan du se dem som utmaningar att överkomma, och inte bara ångestskapande omöjligheter.

Om saker ibland känns jobbiga och svåra att handskas med, är lätt att fastna i hopplöshet och du kanske jämför med hur ditt liv såg ut tidigare. Det är ett extremt snävt, och sällan särskilt givande perspektiv på livet. Då kan det vara bra att minnas att din nuvarande situation inte är din slutliga destination. Du kan inte veta vad som händer i framtiden, men du kan vara säker på att den kommer vara annorlunda än nutiden.

Just nu återvänder du kanske från en period av att ha varit mest hemma till att plötsligt försöka hitta tillbaka till någon ny rutin av att gå ut ur huset, träffa folk och börja studera igen. Det kan kännas som om man inte hinner med allt det som man vill eller “borde” göra. Men det är okej att inte göra allt! Ett tankesätt som kan fungera är att se på olika perioder i ditt liv som årstider, eller säsonger. Fråga dig själv “Vilken slags säsong är de kommande månaderna (eller veckorna, eller dagarna) i mitt liv?”. Det kan vara en säsong för återhämtning, en tuff träningssäsong, en säsong för att skriva examensarbete, för äventyr, för att spendera tid med morföräldrarna, för att lära känna nya människor, eller för något helt annat! Då kan du fokusera på det som är viktigt för dig och som du känner att du behöver, och inte stressa för att du måste göra precis allt, precis just nu.

När vi känner oss överväldigade av svåra känslor är det naturligt att försöka tänka sig bort ur sina upplevelser. Men att bara försöka “ta sig i kragen” och trycka bort sina känslor fungerat inte. Då sätter sig stressen i kroppen istället.

Problemen kommer när våra svåra känslor beror på situationer som inte har en lösning. I dessa situationer behöver vi helt enkelt känna alla våra känslor och släppa taget om att försöka hitta en lösning som inte finns. Ofta kan det vara så enkelt att våra känslor vill bli hörda och igenkända istället för att bli ignorerade.

Det är normalt att vilja ha kontroll även över sånt som är bortom vår kontroll.

• Träna (= bränn upp stresshormoner!)
• Sov ordentligt
• Ät regelbundet och mycket grönt
• Drick vatten
• Umgås med dina nära (virtuellt eller face to face)
• Altruism (får också dig själv att må bättre)
• Gör något helt nytt (ens något litet!)

Om allt känns kaotiskt inuti, kan det ibland vara bra att börja utifrån. Genom att förändra dina yttre beteenden kan i vardagen kan du öka sannolikheten för att du inte ligger på köksgolvet och stirrar upp i taket (åtminstone inte alltför länge).

Vad gör du för att ta hand om din kropp idag?

Det är jättevanligt att vi känner att vi har för lite tid för det vi vill göra här i livet. Många av oss lever med en mer eller mindre konstant känsla av tidspress – till och med när vi ska vara lediga.

Som tur finns det alternativ. Vi kan odla ett avslappnat förhållande med tid – det är ett ovanligt perspektiv i vår värld, men otroligt skönt när man gör det. Det betyder att nyfiket lyssna på kroppens egna rytm, istället för att försöka tvinga in sig i någon externt bestämd takt.

Det kan kännas både svårt och skrämmande att faktiskt lyssna på kroppen och respektera den. I längden lönar det sig ändå. Då har man energi för det som är viktigt, och undviker burn out. Börja alltså dagen med att fundera på vad som är viktigt just för dig, just i dag, och försök hålla fokus på det.

Kom ihåg: Det går inte att alltid vara på sin topp. Ibland har man sämre dagar. Tillåt dig att ha dem. Du är inte 100% energisk, produktiv och effektiv varje dag. Det betyder inte att du är dålig. Det betyder att du är en människa.

Här kommer en reality-check: våra to do-listor tar inte slut förrän vi dör. Så fort vi kryssat av någonting, så dyker det upp fler saker som måste göras.

Det här betyder att man måste lära sig att slappna av trots att det finns saker som fortfarande är på hälft.